wyciskanie hantli

Robi robi, do tego seryjka dropu i jest koniec :D Czwartek Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5s 45 / 50 / 60 / 75 / 75 2. Wyciskanie hantli mlotkowo ławka 70st 4s 10p 10kg Seria łączona 3. Wznosy boczne 4s 12p 10kg 4. Przyciąganie sztangi do klatki szeroko Seria łączona 5. Wznosy na tył barku 4s 15p 10kg 6. Przyciąganie linek wyciągu [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

[...] trening na wysokich obrotach . Wyglądał on nastepująco : Podciąganie na drążku podchwyt średni chwyt 3s 12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt Seria łączona wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek i rozpiętki na płaskiej 3s 15-12powt Wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12powt Trening mimo tego że był krótki to był wyczerpujący i [...]

[...] plecy zrobiłem tylko 3 ćwiczenia bo tak jak mówiłem wcześniej teraz zaszły pewne zmiany i plecy będę tyrał 2 razy w tyg,kolejny ich trening w czwartek. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6(potrójny drop set) -rozpiętki na linkach w bramie 4x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-10 Plecy: -wiosłowanie sztangą w [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-8 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-6 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-8(ostatnia seria drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 25min -bieżnia 30min

Na pewno nie śpią bo to w końcu MŚ. Klatka: -rozpiętki w bramie 4x20-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 4x15-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4x15-6(ostatnia seria potrójny drop set) Brzuch: -podciąganie nóg w [...]

Grzbiet: -martwy ciąg 5x20-7 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny 4x12-8 -wiosłowanie pół sztangą 3x12-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Klata: -wyciskanie na maszynie hummer 4x20-8 -butterlfy 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-7 Dzisiaj trening był bardzo intensywny i na sporych ciężarach.Po wyjściu z siłowni myślałem [...]

[...] 3x12-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 2x10 -martwy ciąg 4x12-6 -szrugsy 3x15-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer 3x12-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-7 -rozpiętki w bramie 4x12-8 -pompki na poręczach 3x12-8 [...]

[...] klimat!ESSA! Grzbiet: -martwy ciąg 5x20-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -szrugsy 5x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego 4x12-10 -pompki na poręczach 2xMAX

[...] sztangielką 3x15-8(ostatnia seria drop set) -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-7 -szrugsy 4x20-8(ostatnia seria drop set) Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-7(drop set w ostatniej serii) -wyciskanie hantli na płaskiej chwytem młotkowym(hantle złączone) 4x12-8 -butterfly 2x15-10 -rozpiętki w [...]

[...] nachwytem 4x15-7(drop set) -wiosłowanie rączką wyciągu dolnego 2x12-10 -wiosłowanie T gryfem w leżeniu na ławce 4x12-8(drop set) -martwy ciąg z hantlami 4x15-8 Klatka: -wyciskanie hantli na prostej 4x15-7 -rozpiętki na prostej 3x12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 4x12-8(drop set) -pompki na poręczach 3x12-10 -rozpiętki w bramie 3x12-8 [...]

[...] 3x15-7(drop set) -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x15-8(drop set) -szrugsy w siadzie 3x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6 -rozpiętki na skosie dodatnim 3x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 -rozpiętki w bramie 2x10 Aeroby: -bieżnia 30min

Push1 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 100x4 90x7 80x10+1 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 90x9,7 3. Seated Cable fly’es(19) - 2s w spięciu 15x13,11 12.5x12 4. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 7.5x15,13,10 5. A) Wznosy w bok maszyna(6): 40x12,12,12 B) Wyciskanie hantli stojąc: 16x10 16x4 14x8 C) Podciąganie wzdłuż [...]

Dzień 74 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 12 kg x 15 / 18 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 25 kg x 20 / 30 kg x 15 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 4. Unoszenie w przód jednorącz - 4x 6 kg x 20 / [...]

Dzień 89 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 24 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x [...]

Po edycji A (21 serii) - przysiad ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - pompki na poręczach 2s - drążek podchwytem 3s B (24 serie) - Martwy ciąg 4s - wycisk sztangi na płaskiej 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 4s - unoszenie [...]

Dzień 2 , 24.02.2012 , Tydzień 1 nie byłam w stanie wykonać protokół cardio - nie dałam rady unieść nóg do klatki %-) marsz : 60 min Dzień 3 , 25.02.2012 , Tydzień 1 Trening Rano 3 obwody, 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. [...]

Dzień 10 , 4.03.2013 Rano 3 obwody, 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 8kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x wyciąg 2 sztabki 3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick [...]

09.03.2017 TRENING: FBW A 1.Przysiad tylni ATG : 53kgx8 ,73kgx6 , 85kgx4. 93kg x 10 | 93kg x 10 | 93kg x 10 2.Podciąganie nachwytem szeroko : 2kgx6 , 3.125kgx4 , 4kgx4. 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 3.Wyciskanie hantli skos dodatni : 15,5kgx8 , 19,5kgx6 , 22kgx4. 26,5kg x 12 | 26,5kgx 11 | 26,5kg x 9 4.OHP ( siedząc, niski sufit ) [...]

Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8 2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8 3. Rozpietki 12 12 12 1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "suplinacja " 4s 10 1. ABS II - brzuch [...]